À travers cette rubrique, nous souhaitons accompagner les mamans avec des contenus bienveillants, concrets et inspirants, pour aider chacune à se sentir comprise, soutenue et valorisée dans son rôle, sans jamais s'oublier.

Prendre soin de soi quand on est maman : 7 habitudes simples pour ne pas s’oublier

Être maman, c’est donner sans compter. Du lever au coucher, les besoins des enfants passent souvent avant les siens. Pourtant, s’oublier durablement conduit à la fatigue, à l’irritabilité et parfois à l’épuisement. Prendre soin de soi n’est pas un luxe : c’est une condition essentielle pour être disponible, patiente et sereine auprès de son enfant.

Voici 7 habitudes simples, réalistes et compatibles avec le quotidien d’une maman.

1. Accepter que la perfection n’existe pas

La pression d’être une “maman parfaite” est l’un des premiers facteurs de culpabilité. Maison toujours rangée, repas faits maison, enfant épanoui en permanence : cette image est irréaliste. Accepter l’imperfection permet de relâcher la charge mentale et de se concentrer sur l’essentiel.

2. Protéger de vrais moments pour soi

Même 10 ou 15 minutes par jour font une différence : lire, marcher, respirer en silence, prendre une douche sans être pressée. Bloquez ce temps comme un rendez-vous non négociable.

3. Écouter les signaux de fatigue

Irritabilité, troubles du sommeil, sensation de surcharge permanente sont des alertes. Les ignorer conduit souvent au burn-out maternel. Se reposer n’est pas “abandonner”, c’est prévenir.

4. Alléger la charge mentale

Faire des listes, déléguer quand c’est possible, simplifier les routines : chaque micro-décision en moins libère de l’énergie mentale. Vous n’avez pas à tout gérer seule.

5. Nourrir son corps correctement

Sauter des repas, manger debout ou “finir les assiettes” est fréquent chez les mamans. Pourtant, une alimentation régulière, hydratée et équilibrée soutient directement l’énergie et l’humeur.

6. Maintenir un lien social

Parler avec d’autres mamans, partager ses doutes, rire, se confier : le soutien social est un facteur majeur de bien-être psychologique. Vous n’êtes pas seule à vivre ces défis.

7. Demander de l’aide sans culpabiliser

Famille, partenaire, professionnels : demander de l’aide n’est pas un aveu de faiblesse mais une compétence parentale.